Autor knihy „Gymnastika pre mozog“ Paul Denison hovorí, že vďaka jednoduchým cvičeniam sa mozog nasýti kyslíkom, vytvára nové nervové spojenia a stabilizuje prácu ľavej a pravej hemisféry.

Reklamy

Stačí len pár denne – a výsledok sa dostaví už po pár dňoch.

Odporúčame vám skúsiť reštartovať mozog pomocou cvičení navrhnutých dvojicou amerických psychológov.

1. Cvičenie ucho-nos

Toto cvičenie sa môže zdať na prvý pohľad jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je dotknúť sa nosa pravou rukou a chytiť si pravé
ucho ľavou rukou.

Potom zmeňte polohu ruky: vľavo - na nose, vpravo - na ľavom uchu.

V skutočnosti sa málokedy človek vyrovná s úlohou pri jej prvom vykonávaní, no pri pravidelnom každodennom tréningu sa
výsledok určite dostaví.

A obe strany mozgu vám poďakujú, že ste im pomohli koordinovať ich prácu.

2. Cvičenie "Energia"

Skvelá pomôcka na uvoľnenie svalov šijového a ramenného pletenca, unavených zo sedenia.

Položte ruky na stôl a pomaly spúšťajte bradu, kým sa neopiera o vašu hruď.

Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite hlavu, spustite ruky, narovnajte ruky a odkryte hrudník čo najviac.

Ruky stále zostávajú na stole. Pri výdychu sa uvoľnite. Opakujte cvičenie ešte dvakrát.3

Toto cvičenie zabezpečí prísun kyslíka do svalových buniek a aktivuje vestibulárny aparát.

3. Cvičenie kresby zrkadlom

Na cvičenie je potrebný kus papiera a dve ceruzky alebo fixky. Obe ruky musia kresliť symetrické kresby súčasne.

Obrázky môžu byť akékoľvek: čísla, symboly, číslice, písmená. Pokračujte, kým sa obrázky nezačnú spájať.

Toto cvičenie synchronizuje prácu mozgových hemisfér a zvyšuje účinnosť mozgu ako celku.

Psychoterapeuti sa domnievajú, že ľavá a pravá ruka by sa mali neustále striedavo zapájať, a to aj pri vykonávaní každodenných činností: česanie, čistenie zubov, jedenie.

Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia v mozgu a podporujú jeho vyvážený vývoj.

4. Hákové cvičenia

Toto cvičenie podľa Paula Dennisona znižuje psycho-emocionálne napätie a pomáha obnoviť duševnú rovnováhu.

Keď sedíte na stoličke, narovnajte sa. Prekrížte si nohy: Členok ľavej nohy by mal byť nad členkom pravej nohy.

Spojte ruky tak, aby ste mali pravý palec nad ľavým. Otočte ruky tak, aby sa objavili pred vašou hruďou.

Zatlačte špičkou jazyka na strechu úst a vydržte v tejto polohe jednu minútu, pozerajte sa priamo pred seba.

5. Cvičenie so sovou

Uchopte si ľavé rameno pravou rukou a pomaly otáčajte hlavou zľava doprava. Otočte hlavu úplne doprava, s výdychom.

Nadýchnite sa, stlačte prsty a povedzte "Wow!" alebo ak vieš húkať ako sova. V každom prípade otvorte ústa.

Niekoľkokrát otočte hlavu zo strany na stranu a striedajte ruky.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zapojené všetky tri kanály vnímania - vizuálny, kinestetický a zvukový, čo nielen pomáha znižovať svalové napätie, ale tiež stimuluje kreatívne myslenie a jazyk.

6. Cvičenie "kňaz"

Na zmiernenie napätia a upokojenie nervového systému Gymnastika pre myseľ ponúka nasledujúce cvičenie:

Spojte končeky prstov. Vaše ruky by mali byť umiestnené pred hrudníkom. Držte hlavu rovno, ale pozerajte sa dole.

Pritlačte špičku jazyka na zuby. Držte túto pózu 2 minúty.

7. Cvičenie na slonoch

Podľa autora tejto techniky Paula Dennisona cvičenie harmonizuje telo a myseľ.

Pritlačte hlavu k ľavému ramenu, natiahnite ľavú ruku s prstami dopredu a potom nakreslite vodorovnú osmičku – začnite od stredu a potom nahor doľava.

Pomocou očí môžete sledovať pohyb prstov. Opakujte 3-krát, potom vymeňte polohu ramena a hlavy.

Cvičenie "Slon" sa považuje za najúčinnejšie, pretože pri jeho vykonávaní sú zapojené všetky časti mozgu.

Myseľ, rovnako ako telo, potrebuje tréning a na dosiahnutie výsledkov je nevyhnutná pravidelnosť.

Tieto cviky nevyžadujú vybavenie ani špeciálne miesto, stačí si spomenúť na cviky, ktoré sa vám najviac páčia, a keď si nájdete voľnú minútu, vykonajte jednu a potom sa vráťte k svojim úlohám.

Autori ich odporúčajú aj deťom, najmä tým, ktoré sa ťažko sústreďujú a pociťujú únavu z učenia. Oplatí sa ich použiť v dostatočnom predstihu pred blížiacimi sa skúškami.

Zdroj: otizh.com, FOTO: adme.ru

Pozrite si tiež:

Ak chcete vidieť aj ďalšie zaujímavé nápady a inšpirácie, zostaňte s nami!

Povedzte o nás Vašim priateľom

Nezabudnite dať “LIKE” na našu Facebook stránku, ak chcete dostávať nové inšpirácie každý deň!